Тут что важно изначально понимать:
1. Универсальных способов нет.
2. Часто работающие способы выглядят очень просто. Важно, чтобы они подходили.
3. Самокритичность сильно стопорит и это часто первый этап работы.
4. Критично важно не заставить себя что-то сделать, а учиться понимать своё состояние, ценности, знать особенности нервной системы (легко переключаюсь, сложно концентрируюсь, сильно включаюсь и не чувствую себя).
5. Все временно и когда-то может перестать подходить.

Мне помогает несколько вещей:
1. Работа с перфекционизмом. Обычно это выглядело так: я подхожу к делу с картинкой в голове, как это должно выглядеть по совести. Мое «по совести» кажется мне очень правильным и все так должны) Но оно сложное и страшное, поэтому к делу проще не подходить. За какое-то время до дедлайна тревога растёт и требования снижаются до «ок, тут я перебрала, можно проще». Становится немного легче, но все ещё страшно. Так требования все уменьшаются и последнюю ночь я делаю «пусть херово, надо хоть что-то сделать».
Сейчас я учусь делать херово сразу, а улучшать потом. Мне кажется, что физически слышно, с каким скрипом я снижаю требования к результату. Но херово делать куда проще.
И, да, как бы мне не хотелось этого признавать, мои изначальные требования слишком завышены и никто так не делает на самом деле.
2. Мне свойственно застревать. Если мне надо найти информацию о чём-то небольшом для статьи, то есть вероятность, что я неделю буду читать все публикации и всех, кто цитировал эти публикации. Мне здесь помогает четкая фиксация сделанного. Стала записывать в отдельном файле, кто что написал. Тогда и результат виден, а останавливаться помогает снижение требований из первого пункта.
3. Мое состояние и продуктивность циклична. Пока я не понимаю, является это биполярной динамикой, циклотимией или я так упариваюсь, что потом организм сдаётся. Разобраться с этим - моя задача на сейчас. Но пока это не ясно, я пользуюсь чек-листами. У меня есть чек-листы о том, как заметить, если я перерабатываю, что делать, если начинаю истощаться, что делать совсем на минусе.

Все, электричка приехала. Если что-то ещё вспомню - допишу.

Ап:
4. Отдельная работа с тем, чтобы останавливать себя, когда уже слишком, а я включилась и фигачу (мне свойственно). Тут отвлечения работают, видосики, общение, медитации различные. Вот сегодня у меня такой день. А останавливать важно, потому что истощусь и будет хуже.

Пишу с телефона, простите за опечатки. Может быть дома поправлю, а может и нет. Лучше же сделать не идеально, чем никак, да?